Mejorar postura de la espalda
La adopción a largo plazo de posturas incorrectas puede derivar en molestos dolores de espalda en diferentes partes de la columna: columna cervical, dorsal y lumbar. En este artículo te damos consejos para que aprendas a tomar algunas medidas preventivas para evitar este dolor y mejorar la postura de espalda. Ya sabes: siempre que se pueda, prevención.
¿Cómo lograr mantener una buena postura?
Para poder lograr mejorar la postura de espalda, tienes que tener en cuenta lo siguiente:
Es importante mantener la espalda recta para que la columna descanse firmemente sobre la espalda. La curvatura del respaldo puede no coincidir con la forma del respaldo, dejando algunas partes al aire.
En una silla sin brazos, el antebrazo debe descansar sobre la mesa con el codo flexionado a 90º aproximadamente. De esta manera permitimos que la región cervical descanse en lugar de estar tensa. Logrando así mejorar la postura de espalda.
Tenemos que ajustar la altura del asiento para mantener las rodillas dobladas en ángulo recto. Ajustaremos el respaldo para apoyar la columna, respetando la curva natural. Lo importante es que se ajuste bien a la zona lumbar.
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Es difícil mantener una buena postura al sentarse y esto podría llevar a dolores de espalda y problemas cervicales.
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Estos son los pasos para mejorar la postura de espalda cuando nos sentamos en nuestra mesa de trabajo:
⦁ Aterriza sobre las plantas de los pies, con los pies paralelos y al mismo nivel. Si no puede llegar al suelo porque la silla es demasiado alta, use un reposapiés. Los pies no deben colgar.
⦁ Evite cruzar las piernas, ya que hacerlo puede contraer los vasos sanguíneos y cambiar el punto de presión en una cadera más que en la otra.
⦁ Distribuye el peso sobre ambos fémures, no apoya el peso sobre el coxis y mantiene las caderas en la parte inferior de la silla.
⦁ La espalda debe apoyarse en el respaldo, ajustando su posición en la parte inferior de la espalda.
⦁ Relaja los hombros tanto como puedas y coloca los antebrazos sobre la mesa o las manos sobre las rodillas.
⦁ Dirigirse directamente. La zona del cuello debe estar alineada con el resto de la columna. Si movemos la cabeza hacia adelante, hay una mayor demanda de los músculos de esta zona, lo que aumenta la presión sobre los discos intervertebrales y aumenta la fatiga muscular.
⦁ Las rodillas se doblan a 90º, es decir, deben formar un ángulo recto con el fémur. Debe haber un espacio entre el asiento y el dorso de la rodilla para no comprimir la zona poplítea y así evitar problemas circulatorios o neurológicos.
¿Cómo mantener una buena postura?
Para mejorar la postura de espalda y ayudar a que tu espalda descanse por completo, puedes optar por colocar un travesaño.
Al colocar la espalda, concéntrese en las piernas para que queden perpendiculares al suelo y los talones y los dedos de los pies puedan descansar sin esfuerzo. Cuando los pies no pueden tocar el suelo, podemos utilizar un reposapiés o un taburete bajo para ayudar a asegurar la estabilidad de las plantas de los pies.
Aunque hay que tener en cuenta que la altura de este taburete permite que las rodillas queden unos 5 cm por encima del asiento, en lugar de descansar sobre él.
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Benesit es un producto innovador que se coloca fácilmente en cualquier silla para brindarte un soporte cómodo y efectivo para tu espalda. Con su diseño ergonómico y sus suaves almohadillas, Benesit te ayudará a mantener una postura correcta mientras estás sentado, evitando así el dolor de espalda que tanto te molesta.
Pero eso no es todo: Benesit es muy fácil de usar y se adapta a cualquier tipo de silla, por lo que podrás llevarlo contigo a donde quiera que vayas. Ya sea en la oficina o en casa, Benesit te brindará un soporte constante para tu espalda y te ayudará a mejorar tu postura de forma natural y efectiva.
Así que si estás buscando una solución para mejorar tu postura de espalda y aliviar el dolor de espalda, no dudes en probar Benesit. Te garantizamos que no te arrepentirás.
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Preguntas frecuentes sobre mejorar la postura de la espalda
¿Cómo puedo mejorar mi postura al caminar?
Para mejorar tu postura al caminar, debes mantener la cabeza erguida, los hombros relajados y los brazos sueltos a los lados. También debes caminar con el pie completo y usar zapatos cómodos y de apoyo.
¿La postura afecta mi estado de ánimo?
Sí, la postura puede afectar tu estado de ánimo. Una postura encorvada puede hacerte sentir menos seguro y confiado, mientras que una postura erguida puede aumentar tu autoestima y energía.
¿Cómo puedo mejorar mi postura al sentarme?
Para mejorar tu postura al sentarte, debes mantener los pies en el suelo, los hombros relajados y la columna vertebral en una posición neutral. También es importante tomar descansos frecuentes y cambiar de posición con regularidad.
¿Cuánto tiempo lleva mejorar la postura de la espalda?
El tiempo que lleva mejorar la postura de la espalda varía según la persona y la gravedad de la postura incorrecta. Puede llevar semanas o incluso meses de práctica y ejercicios regulares para ver una mejora significativa.
¡Y hasta aquí el post de hoy! Cuidar siempre de la columna vertebral como de las cervicales, que ya habéis visto que puede llegar a un nivel de alto riesgo. Somos Benesit y si tenéis alguna duda podéis contactar con nosotros por el método que se te sea más fácil y como decimos siempre, nos preocupamos por ti y por tu salud.