Cómo aliviar el dolor de hombros al estar sentado en una mala postura
En la actualidad, el dolor de hombro al estar sentado es una queja común entre las personas que pasan largas horas frente a un ordenador en su lugar de trabajo.
El dolor al levantarse de la silla de los hombros puede ser causado por diferentes factores, como una mala postura, falta de actividad física o incluso el estrés.
Para evitar el dolor de hombros en la oficina, es importante tomar medidas preventivas para corregir postura hombros y adoptar hábitos saludables que ayuden a aliviar la tensión muscular en esta zona.
A continuación, presentamos algunos consejos útiles que pueden ayudar a prevenir y reducir el dolor de hombros en el trabajo.
Maneras de aliviar el dolor de hombros
Corregir postura espalda y hombros
Una de las principales causas del dolor de hombros al estar sentado es por una mala postura.
Es fundamental mantener una postura correcta mientras se trabaja frente al ordenador.
Para ello, es recomendable mantener la espalda recta, los hombros relajados y los brazos en un ángulo de 90 grados con respecto al teclado.
Además, ajusta la altura del monitor de manera que la parte superior de la pantalla esté a la altura de los ojos.
Haz pausas activas
Otra forma de prevenir el dolor de hombros es hacer pausas activas.
Esto significa levantarse de la silla y realizar algunos ejercicios de estiramiento para aliviar la tensión muscular.
Por ejemplo, se puede levantar los brazos por encima de la cabeza, girar los hombros hacia atrás y estirar los músculos de los brazos y los hombros.
Utiliza una silla ergonómica
La elección de una silla adecuada es crucial para prevenir el dolor de hombros.
Una silla ergonómica puede ayudar a mantener una buena postura y reducir la tensión muscular.
Es importante elegir una silla con un respaldo ajustable, apoyabrazos y una base estable.
Realiza ejercicio regularmente
La falta de actividad física puede contribuir al dolor de hombro por la computadora en la oficina.
Es por eso que si haces ejercicio regularmente mantendrás los músculos fuertes y flexibles.
Se recomienda hacer ejercicio al menos dos veces por semana, con una duración de al menos 30 minutos.
Visita a un especialista
Si el dolor de hombro al estar sentado persiste o empeora, es recomendable visitar a un especialista.
Un fisioterapeuta o un médico pueden ayudar a identificar la causa subyacente y ofrecerte el tratamiento adecuado de como curar el dolor de hombros.
Recuerda que el dolor de hombros puede ser causado por diferentes factores, pero a lo que a postura se refiere, en Benesit somos especialistas.
No dudes en contactarnos si tienes alguna duda o necesitas mejorar tu postura hoy, ¡hasta la próxima!
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Preguntas frecuentes sobre cómo aliviar el dolor de hombros por una mala postura
¿Cuánto tiempo debería hacer ejercicio para aliviar el dolor de hombros?
Comience con unos pocos minutos de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento al día y aumente gradualmente el tiempo y la intensidad a medida que se sienta cómodo.
¿Cómo puedo prevenir el dolor de hombros al levantar objetos pesados?
Es importante levantar objetos pesados con la técnica adecuada, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia abajo y hacia atrás. También es importante no levantar objetos que sean demasiado pesados y pedir ayuda si es necesario.
¿Puede la terapia física ayudar a aliviar el dolor de hombros?
Sí, la terapia física puede ayudar a aliviar el dolor de hombros a través de ejercicios y técnicas de estiramiento personalizadas.
¿Cómo puedo prevenir el dolor de hombros en el futuro?
Mantener una postura adecuada mientras se está sentado, realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento regularmente, y evitar levantar objetos pesados sin la técnica adecuada pueden ayudar a prevenir el dolor de hombros en el futuro.
¡La postura es importante para nuestra salud y bienestar!
Si trabajas en una oficina y pasas largas horas sentado frente a un ordenador, es especialmente crucial evitar malas posturas en el trabajo para aliviar dolor de hombros.
Asegúrate de utilizar una silla adecuada, mantener una buena posición de la pantalla, adoptar una buena postura, hacer pausas regulares y ejercitar tus músculos.
Si sigues estos consejos, puedes mejorar tu postura de trabajo y evitar inconvenientes que perjudiquen tu salud.