DORMIR EN UNA BUENA POSTURA PARA EVITAR DOLOR DE ESPALDA
Si has ido a parar a este artículo, será porque sufres dolor de espalda cuando duermes o porque no sabes que es la higiene postural, pero no te preocupes porque gracias a Benesit, te ayudaremos a reducir el dolor y tener una mejor postura para dormir.
Es muy importante saber cuál es la mejor postura para dormir, ya que un gran porcentaje de la población sufre de dolor de espalda y nos parece importante hablar de este tema.
En el post de hoy, hablaremos sobre la mejor postura para evitar dolor lumbar, además de unos cuantos consejos, como por ejemplo como dormir con dolor de espalda y prevenirlo también.
¡Solo tienes que prestar atención y tomar en cuenta nuestras recomendaciones!
Posturas para dormir
A continuación veremos algunas posiciones para dormir que reducen el dolor de espalda, y que nos ayudarán a mantener una buena postura.
Dormir de lado
Al cambiar la posición para descansar, esto ayudará a disminuir el estrés en tu espalda. Si duermes de lado, acerca las piernas al pecho y coloca una almohada entre las piernas.
Dormir boca arriba
Si duermes boca arriba, coloca una almohada debajo de las rodillas porque ayudará a mantener la curva normal de la espalda lumbar. Apoya el cuello en una almohada.
Dormir boca abajo
Dormir boca abajo es malo para la espalda. Si has intentado cambiar de posición para dormir, pero no puedes, coloca una almohada debajo de los muslos y la parte inferior del estómago para aliviar la tensión en la espalda. Coloca una almohada debajo de la cabeza para evitar la tensión, pero si sigues con tensión, intenta dormir sin una almohada debajo de la cabeza.
Entre las que hemos visto, ¿cuál es la mejor?
Después de ver varias posturas para mejorar la posición para dormir, puedes preguntarte ¿cuál es la preferible? Bueno, pues la mejor posición es dormir de lado. Esta postura ayuda a reducir las molestias y a prevenir el dolor de espalda y cuello. Como recomendación, ponte hacia el lado izquierdo y en posición fetal.
Esta posición es la más recomendada porque respeta al máximo la curvatura natural de la columna, manteniendo en todo momento la cabeza apoyada en la almohada, en línea con el resto del cuerpo. Para facilitar la pose, podemos colocar un cojín entre las piernas a la altura de las rodillas.
La importancia de tener un colchón bueno para dormir
Tener un buen colchón y almohada puede ayudar a tus músculos y a la vez hacerte sentir bien. Sin embargo, si tu colchón no es cómodo, además de despertarnos con dolor de cuello o de espalda al día siguiente, los músculos pueden verse afectados.
Para saber si un colchón es lo suficientemente bueno para dormir, debe ser lo suficientemente firme para brindar apoyo sin ser demasiado duro.
Para mantener nuestra columna vertebral alineada, es importante tener una almohada y un colchón que nos mantengan alineados.
Si tienes un colchón blando, hará que te hundas, mientras que una almohada alta hará que el cuello se desalinee junto con el resto de la espalda. Por lo tanto, es mejor encontrar el colchón y la almohada adecuados para su peso y postura antes de acostarse.
Si después de todo sigues sufriendo dolor de espalda o cervicales, Benesit te ofrece un producto innovador que te ayudará a mantener una buena postura mientras estés sentado. Con un diseño ergonómico y suaves almohadillas te mantendrá recto en todo momento evitando el dolor de espalda que tanto molesta.
Quieto porque eso no es todo, porque también te lo puedes llevar a donde sea, ya que se adapta a cualquier silla, ya sea de oficina o en casa, llévalo siempre contigo. Benesit te brinda soporte constante en la espalda.
Si sufres constantemente dolor de espalda y no sabes cómo aliviarlo, prueba Benesit y te garantizamos que no te arrepentirás.
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Estiramientos para hacer antes de dormir
Si nunca hacéis estiramientos antes de ir a dormir, empezar ya porque ayudan a que los músculos se relajen, además de ayudarte a dormir mejor.
Nuestra recomendación es que realices estiramientos de cuello, brazos y piernas. Para encontrar estiramientos, busca en internet tres o cuatro y hazlos en orden y sobre todo sin forzar las articulaciones.
Como levantarse de la cama
Aunque pueda parecer una tontería, la posición en la que nos levantamos de la cama es muy importante si no queremos que nuestra columna se ponga en tensión ni en peligro. A continuación os dejaremos una serie de recomendaciones:
- Primero deberás de rodar hacia un lado y doblar las rodillas.
- Segundo, bajar los pies al lado de la cama, mientras que con la mano y el codo empujarás el tronco hacia arriba hasta quedar completamente sentados.
- Deslízate hacia el borde de la cama y coloca los pies debajo de las nalgas.
- Por último, manteniendo la espalda en una posición neutral, levántate.
Benesit
¿Sufres dolores de espalda y problemas cervicales por estar mucho tiempo sentado?
Te presentamos la solución que estabas buscando: Benesit, la herramienta perfecta para olvidarte de las malas posturas que atentan contra tu bienestar.
Con esta innovadora tecnología mejorar tu postura es más fácil de lo que piensas, ya que al colocar Benesit en el respaldo de tu silla recibirás señales de alerta cuando estés sentado en una posición incorrecta.
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Preguntas frecuentes sobre dormir en una buena postura para evitar dolor de espalda
¿Puedo dormir de lado sin sufrir dolor de espalda?
Sí, puedes dormir de lado, pero es importante que tengas una almohada adecuada que mantenga tu cabeza y cuello alineados con tu columna vertebral.
¿Debo dormir en una superficie dura o blanda para evitar el dolor de espalda?
La superficie de tu cama debe ser firme pero cómoda para evitar el dolor de espalda.
¿Es recomendable usar una tabla debajo del colchón para evitar el dolor de espalda?
No, no se recomienda el uso de tablas debajo del colchón. En su lugar, es mejor invertir en un colchón adecuado y cambiarlo cada 7-10 años.
¿Es malo dormir con una posición de piernas cruzadas?
Sí, dormir con las piernas cruzadas pone mucha presión en la columna vertebral y puede causar dolor de espalda.
¡Y hasta aquí el artículo de hoy! Ya sabéis, mejorar vuestra postura para dormir para tener una vida más sana y para que vuestros músculos estén relajados y comprar Benesit para fortalecer y mantener una postura recta todo el tiempo.
¡Nos vemos muy pronto y si tienes alguna duda, no dudes en contactar con nosotros!
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