Como tener una buena postura
Todos nos preocupamos por tener una buena postura y evitar una posición encorvada para la salud, personalidad, belleza, fitness, etc.
Por eso, veamos algunas preguntas frecuentes sobre la postura y algunos excelentes consejos para ayudar a tener postura correcta.
¿Cómo afecta la posición encorvada al cuerpo?
De niños, la postura del cuerpo nuestra una espalda con una elegante curva en «S», con movimientos fáciles y sin esfuerzo.
Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestros hábitos de posición encorvada e inactividad pueden causar tensión en nuestros cuerpos, lo que lleva a una mala postura.
Como la mayoría de nosotros trabajamos de 9 am a 5 pm, estar sentados por mucho tiempo es muy común. Sentarse por períodos prolongados con la espalda caída restringe el flujo sanguíneo y aumenta la presión.
No corregir su postura a tiempo también puede causar dolor de espalda, dolor de cuello, caderas apretadas y hombros redondeados. También se sabe que una postura encorvada (especialmente después de una comida) aumenta el reflujo ácido y ralentiza la digestión.
¿Cómo puedo saber si tengo una mala y buena postura?
La mayoría de las veces, si tienes una buena postura o mala postura, lo sabrás. Los dolores, molestias y tirantez son fuertes indicadores de que necesitas observar tu postura. Sin embargo, hay dos pruebas rápidas que puedes hacer para averiguar si las posturas del cuerpo humano y si tiene que mejorar.
TEST 1:
¿Cómo descansan tus manos cuando te pones de pie normalmente? ¿Tus palmas descansan de forma curva frente a tus muslos? ¿O son paralelas a tus lados? Si encuentras que tus palmas miran hacia tus muslos, podría ser una señal de una postura encorvada causada por estar en tu computadora portátil o teléfono durante largos períodos de tiempo.
PRUEBA 2:
Ponte contra la pared y observa qué partes de tu cuerpo están tocando la pared. Si tienes una postura correcta de cuello, tu cabeza, omóplatos, caderas y pies deben tocar la pared.
¿Una buena postura significa sentarse derecho todo el tiempo?
No. Somos humanos, y es imposible sentarse derecho todo el día. Habiendo dicho eso, es esencial saber que sentarse derecho (90 grados) se considera dañino para los humanos.
Para saber como tener una buena postura, el ángulo adecuado es entre 120 y 135 grados. Esto se puede lograr recostándote en tu silla.
Es posible corregir la postura con gran truco: programar la alarma de tu teléfono para que te sientes derecho cada hora. Se puede corregir la postura cada vez que suene la alarma, y trata de mantenerla durante 5 minutos.
Recuerda que es natural que regreses a la postura del cuerpo predeterminada porque es con lo que estás familiarizado. Por lo tanto, todo lo que puede hacer es crear una nueva (¡y correcta!) buena postura predeterminada para tu cuerpo.
¿Es posible corregir la postura?
¡Absolutamente sí! Incluso si tu posición encorvada te ha estado molestando durante años, es posible tener postura correcta.
Tu postura puede mejorar con una combinación de fortalecimiento de los músculos más débiles y estiramiento de los músculos más tensos.
Tendrás que trabajar en esto durante tus actividades diarias, como corregir hombros redondeados, mejores posturas para leer, tener una postura correcta de cuello, y sentarte derecho mientras usas tu teléfono y miras televisión.
Reducir las actividades que te llevaron a una postura encorvada en primer lugar también ayuda.