POSTURA CORRECTA ANTE EL ORDENADOR
Cada vez son más las horas que pasamos en frente de un ordenador y si sumamos que nos sentamos en una mala postura, puede perjudicarnos en un futuro.
Por este motivo, en el post de hoy explicaremos y daremos algunos consejos sobre cuál es la postura correcta ante el ordenador y cómo evitar dolores. Te invitamos a que te quedes a leer, sobre todo si eres de los que sufre este tipo de dolor o si te pasas muchas horas frente a un ordenador.
Postura ante el ordenador
Adoptar y mantener una correcta postura es importante para nuestra salud. Estar sentados frente a un ordenador durante horas puede provocar contracturas, dolor de cabeza o problemas como ciáticas o lumbalgia.
Para evitar todos estos posibles síntomas, ten en cuenta nuestros consejos y recomendaciones para que logres una buena postura durante tu día a día.
- Mantener la mirada siempre en frente para evitar doblar el cuello.
- Los hombros deben estar siempre relajados
- Codos apoyados y pegados a tu cuerpo, manteniendo un ángulo de 90 y 100º.
- Antebrazos apoyados siempre en el escritorio y la silla con la que trabajes debe tener un reposabrazos.
- La posición de la espalda debe mantener la curvatura natural y apoyarla siempre en el respaldo de la silla.
- Mantener la cadera en un ángulo de 90 a 100º.
- Las rodillas deben formar un ángulo mayor a 90º.
- En cuanto a los pies, mantenerlos siempre pegados al suelo.
- Para la vista, realizar ejercicios de mirar hacia un punto lejano.
Posición correcta del ordenador
En cuanto a la posición del ordenador, hay que tener en cuenta los siguientes consejos.
- Ajustar el monitor en un buen ángulo de inclinación y una buena posición, ya que ayudará a reducir el cansancio ocular y la fatiga tanto en el cuello como en los hombros y en la espalda.
- Colocar el monitor enfrente nuestra y en una posición correcta, hasta que puedas ver el texto de la pantalla de una forma más clara y cómoda.
- La pantalla debe colocarse de una forma en que tu cabeza esté en una posición equilibrada y cómoda en relación con tus hombros. No tienes que doblar el cuello de manera incómoda hacia adelante o hacia atrás en ningún momento.
- Al inclinar la pantalla debe quedar frente a los ojos y respecto a la pantalla y la cara, deben estar en paralelo.
- Para la iluminación de la sala, usa cortinas o persianas, además de instalar una iluminación adecuada para evitar reflejos en la pantalla.
- En cuanto al teclado y el ratón, ubícalos en un sitio donde puedas utilizarlos en una posición cómoda y relajada. De esta manera, no tendrás que estirarte ni encogerte los hombros al trabajar.
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Ejercicios para prevenir el dolor
Permanecer en la misma postura puede pasarnos factura y causar sobrecargas, lesiones y dolor. Es muy importante hacer breves descansos y para aprovechar las pausas, realizaremos una serie de ejercicios, sobre todo en los músculos y articulaciones. Los siguientes estiramientos son:
- Suavemente, rotaremos la cabeza hacia un lado y la mantendremos durante unos 3-5 segundos y luego lo repetiremos hacia el otro lado.
- Elevar los hombros hacia las orejas y mantener esta posición unos 3-5 segundos.
- Entrelazar las manos por detrás de la cabeza separando los codos. Mantener la postura unos 3-5 segundos.
- Entrelazar los dedos y estirar los brazos hacia delante con las palmas hacia fuera. Mantener unos 15 segundos.
- Con la espalda apoyada a la mesa o al suelo, arquearemos la espalda formando una C. Mantener la postura unos 5 segundos.
- Entrelazar los dedos y estirar los brazos hacia arriba. Mantener unos 8-10 segundos.
Ambiente personal
El ambiente de la sala en la que te encuentres debe cumplir una serie de requisitos que ayudará a que trabajes mucho mejor y prevenir malestar.
El tema de la iluminación en general es muy importante, ya que tiene que generar luz suficiente y un contraste adecuado entre la pantalla y tu entorno. Evitar deslumbramientos y reflejos.
En cuanto a las ventanas, es aconsejable que no estén ni enfrente ni en la parte trasera del usuario del ordenador. Se debe colocar un dispositivo de cobertura para atenuar la luz del día que ilumine el puesto de trabajo.
La temperatura en verano debe estar entre los 23 y 26º y en invierno entre los 20 y 24º.
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Preguntas frecuentes sobre la postura correcta ante el ordenador
¿Cuáles son los problemas de salud más comunes asociados con una mala postura frente al ordenador?
Una mala postura frente al ordenador puede causar dolores de cabeza, dolor de cuello, dolor de espalda, fatiga visual, problemas de muñeca y manos, entre otros.
¿Cómo puedo ajustar la altura de mi monitor para mantener una buena postura?
Ajusta la altura del monitor para que la parte superior de la pantalla esté a la altura de tus ojos. Si es necesario, utiliza un soporte para elevar la altura del monitor.
¿Con qué frecuencia debo tomar descansos para evitar fatiga visual?
Se recomienda tomar descansos de 20 segundos cada 20 minutos para mirar objetos distantes y relajar los ojos. También se recomienda tomar descansos de 5-10 minutos cada hora para estirar las piernas y descansar la vista.
¿Qué más puedo hacer para mantener una buena postura?
Además de ajustar tu silla, escritorio y monitor, puedes utilizar una almohadilla lumbar para apoyar la curva natural de tu espalda. También es importante mantener una buena postura al caminar, estar de pie y al dormir.
¡Hasta aquí el artículo! Espero que os haya gustado y que a la hora de sentaros toméis en cuenta nuestras recomendaciones. Ya sabéis, si necesitáis cualquier duda o ayuda, no dudéis en contactar con nosotros. Estaremos encantados de ayudaros y atenderos.
Nos vemos muy pronto.