Mejorar postura de la espalda
En este artículo te damos consejos para que aprendas a tomar algunas medidas preventivas para evitar este dolor y corregir la postura de la espalda. Ya sabes: siempre que se pueda, prevención.
¿Cómo lograr mantener una buena postura?
Es importante mantener las espaldas rectas para que la columna descanse firmemente sobre esta. La curvatura del respaldo puede no coincidir con la forma del respaldo, dejando algunas partes al aire.
En una silla sin brazos, el antebrazo debe descansar sobre la mesa con el codo flexionado a 90º aproximadamente. De esta manera permitimos que la región cervical descanse en lugar de estar tensa. Logrando así mejorar la postura de espalda.
Tenemos que ajustar la altura del asiento para mantener las rodillas dobladas en ángulo recto. Ajustaremos el respaldo para apoyar la columna, respetando la curva natural. Lo crucial es que se ajuste bien a la zona lumbar y tener una postura de la espalda correcta.
⦁ Evite cruzar las piernas, ya que hacerlo puede contraer los vasos sanguíneos y cambiar el punto de presión en una cadera más que en la otra.
⦁ Distribuye el peso sobre ambos fémures, no apoya el peso sobre el coxis y mantiene las caderas en la parte inferior de la silla.
⦁ La espalda debe apoyarse en el respaldo, ajustando su posición en la parte inferior de la espalda.
⦁ Relaja los hombros tanto como puedas y coloca los antebrazos sobre la mesa o las manos sobre las rodillas.
⦁ Dirigirse directamente. La zona del cuello debe estar alineada con el resto de la columna. Si movemos la cabeza hacia adelante, hay una mayor demanda de los músculos de esta zona, lo que aumenta la presión sobre los discos intervertebrales y aumenta la fatiga muscular.
⦁ Las rodillas se doblan a 90º, es decir, deben formar un ángulo recto con el fémur. Debe haber un espacio entre el asiento y el dorso de la rodilla para no comprimir la zona poplítea y así evitar problemas circulatorios o neurológicos.
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¿Cómo mantener una buena postura?
Al colocar la espalda recta, concéntrese en las piernas para que queden perpendiculares al suelo y los talones y los dedos de los pies puedan descansar sin esfuerzo. Cuando los pies no pueden tocar el suelo, podemos utilizar un reposapiés o un taburete bajo para ayudar a asegurar la estabilidad de las plantas de los pies.
Aunque hay que tener en cuenta que la altura de este taburete permite que las rodillas queden unos 5 cm por encima del asiento, en lugar de descansar sobre él.
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