Dolores de espalda: causas, tratamiento y prevención
El dolor de espalda es común, ¿quién no lo padeció en algún momento de la vida?
La mayoría de las veces el dolor de espalda mejora rápidamente, pero no obstante es importante saber que puede haberlo causado.
Por eso Benesit preparó este contenido para informarte sobre los dolores de espalda: causas, tratamiento y cómo prevenir. ¡Empecemos!
¿Qué es el dolor de espalda baja?
Los dolores de espalda son un problema muy usual. Se considera que 4 de cada 5 personas tienen dolor lumbar en algún momento de sus vidas.
Puedes experimentar molestias lumbares de diferentes maneras, puede ser con dolor agudo, rigidez, dolores sordos o espasmos.
Es posible que te sientas rígido o te resulte difícil girar o doblarte en ciertas direcciones. Si tienes ciática, el dolor puede viajar por una o ambas piernas.
El dolor de espalda puede afectarte física y mentalmente, haciendo te sientas irritable y preocupes si es que el dolor controlará tu vida, experimentando sentimientos de impotencia.
La anatomía de la columna vertebral humana
Tu columna vertebral es una estructura compleja: se compone de 24 huesos pequeños llamados vértebras que se apilan uno encima del otro.
Los discos se colocan entre cada vértebra para actuar como cojines o amortiguadores y darle flexibilidad a la columna.
Las vértebras están unidas por pequeñas articulaciones llamadas articulaciones ‘facetarias’. Estas articulaciones te permiten moverte y doblar la espalda.
Una malla de ligamentos y músculos mantiene unida la columna vertebral y brinda soporte estructural, lo que le permite moverse.
Dolores de espada, causas
El dolor de espalda puede provenir de cualquiera de estas estructuras, pero en la mayoría de los casos, los dolores de espalda no es el resultado de ningún daño significativo en la columna.
Generalmente, proviene de los músculos, ligamentos o articulaciones circundantes y, en ocasiones, de problemas en los discos de la columna.
Dolor lumbar inespecífico
Aproximadamente 8 de cada 10 personas tienen dolor de espalda que no está causado por ninguna afección en particular; esto se denomina “dolor lumbar inespecífico” y afecta todas las edades.
Los factores de riesgo para el dolor lumbar inespecífico incluyen:
- Trabajo físico pesado.
- Torcer, doblar o levantar cosas con frecuencia.
- Mala postura.
- Debilidad en los músculos de la espalda y abdominales.
- Sentado demasiado tiempo, por ejemplo, sentado en un entorno de oficina.
- Muy poca actividad física.
- Tener sobrepeso.
¿Cuándo debería ver a un médico?
Si tienes dolor de espalda y has perdido la sensibilidad o el movimiento de las extremidades, o tienes problemas para controlar los intestinos o la vejiga, llama inmediatamente a un médico.
Además, deberás consultar a su médico u otro profesional de la salud para obtener más información si:
- Tu dolor molesta mucho.
- El dolor de espalda no mejora después de algunas semanas o empeora.
- Tienes osteoporosis.
Debes consultar a tu médico lo antes posible si presentas dolor de espalda, teniendo:
- Antecedentes de cáncer.
- Propensión a las infecciones.
- Usas drogas intravenosas.
La mayoría de las veces el dolor de espalda alta o baja se resolverá en unas pocas semanas.
¿Cómo se tratan los dolores de espalda?
Puedes hacer varias cosas para controlar el dolor de espalda zonas. Una conversación con tu médico o fisioterapeuta puede ayudarte a abordar cualquier inquietud que puedas tener y comprender mejor tu tratamiento.
Recuerda que no toda información es 100% confiable y en Benesit tenemos la intención de dejarte una guía informativa únicamente, y darte algunos consejos preventivos como:
- Trata de realizar alguna actividad física con regularidad. Tu espalda está diseñada para moverse, así que no la descanses por más de uno o dos días.
- Un fisioterapeuta calificado puede evaluar tu dolor. Te proporcionará masajes y sugerirá ejercicios para mantener la espalda en movimiento.
- Las compresas de calor o frío pueden aliviar el dolor de espalda.
- El ejercicio es un buen aliado para controlar el dolor de espalda. Caminar, nadar y estirarse en el piso son buenas opciones para comenzar.
- Pierde peso. Si tienes sobrepeso, perder peso ayudará a aliviar tu dolor lumbar.
- Usa medicamentos para aliviar el dolor de espalda para poder seguir moviéndote, no para detener el dolor por completo, ya que hay que tratar las causas y no taparlas.
¿Cómo se puede prevenir el dolor de espalda?
Te compartimos algunas opciones que pueden ayudarte a prevenir algún tipo de dolores de espalda:
- El ejercicio puede ayudar a prevenir el dolor lumbar inespecífico. Mantener un peso saludable también es importante.
- Mantener una buena postura frente al ordenador, o cuando te sienta en casa, o en tu automóvil.
- Trata de no encorvarte. Usa equipos de alarma que te indiquen cuando lo estés haciendo, o un soporte lumbar o un reposapiés si lo necesitas.
- Siempre que levantes una carga pesada, ponte en cuclillas, sostén el objeto cerca de tu cuerpo y levántalo con las piernas.
- Elegir un estilo de vida saludable también puede ayudarte, como dejar de fumar, ya que fumar se asocia con dolor lumbar.
- Aprende técnicas de relajación y atención plena, que pueden ayudarte a reducir el estrés, la tensión muscular en la espalda, y mejorar tu postura para respirar mejor.
Todo esto puede ayudar a que esas molestias lumbares no aparezcan, o al menos sean menos frecuentes.
No dudes en contactarnos si necesitas más información. En Benesit somos expertos en ayudar a mejorar la postura para prevenir todo tipo de lesiones.
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Preguntas frecuentes sobre los dolores de espalda
¿Las causas del dolor de rodilla se asocian al dolor de espalda?
En algunos casos, las causas del dolor de rodilla pueden estar relacionadas con el dolor de espalda. Los problemas en la columna vertebral pueden afectar la postura y la biomecánica, lo que a su vez puede generar tensiones en las rodillas y causar dolor. Sin embargo, no todos los casos de dolor de rodilla están vinculados al dolor de espalda. Es importante evaluar cada situación individualmente para determinar la causa específica. Si experimenta dolor en estas áreas, es recomendable consultar a un profesional de la salud para un diagnóstico preciso.
¿Cómo se quita el dolor de espalda?
Alivia el dolor de espalda manteniendo una buena postura, haciendo ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, y aplicando calor o frío en la zona afectada. También ayuda el practicar técnicas de relajación y, si es necesario, tomar medicamentos bajo supervisión médica. Si el dolor persiste o es intenso, es recomendable consultar a un profesional de la salud.
¿Puede Benesit ayudarme a aliviar el dolor de espalda?
¡Por supuesto! Benesit es una excelente opción para ayudarte a aliviar el dolor de espalda, dado que el producto se encuentra diseñado para tu comodidad y enfocados en tu bienestar. Para obtener más información, visita nuestro sitio web.
Como habrás podido leer, una buena postura está directamente relacionada con una respiración correcta y una buena salud en general.
Esperamos que este artículo haya sido útil para entender la importancia de la posición para respirar mejor.
Si tienes alguna pregunta o comentario, ¡no dudes en contactarnos!